Witam mam problem, jakis czas temu zainteresowałem sie kształtem moich mięsni a miznowicie bicepsów,jak dotąd trenowałem siłę i za bardzo nie zwracałem na to uwagi, ale zainteresowałem sie tym i w miare możliwosci chciałbym poprawic ich kształt. Już wyjasniam na czym problem polega, otóż mam troche "spalone" bicepsy tzn. przy zgięciu ramienia [...]
Witam Mam pytanie odnosnie treningu klatki . Na forum widze jak ktos pisze ze robi np : 4s 12/12/10/8 . Mój gryf waży ok. 50 kg. wiec jak podniose 12x 12x 10x 8x I KONIEC , to nawet sie nie spoce;/ Do tego rozpietki itd . OKi wszystko rozumiem , ale ja robiłem tak : podnosiłem 50 kg tak : 16x ,15x,14x <--- to jest 1 seria 15x,14x,13x <-- to [...]
Dobra udalo mi sie zdobyc skierowanie na probe watrobowa.. tak naprawde chcialem to aby sie przekonac jak wyglada sprawa z moja watrubka :d Dawno temu mialem cykl na metce - ale jak to mlody i glupi bez oslonk odbloku itd :d co ma stawac to staje ale czasem czuje mle klucie przy watrobie:/ pic tez juz za duzo nie moge:/ i teraz pytanie - co [...]
ostatnio biegałem za czymś co by mi pomogło móc grac w siatkówke, bo przy moim wzroście jakieś 181 na 16 lat to nawet nie mam co mażyć o prawdziwym graniu... i dlatego szukam czegoś co by mi pomogło wyciągnąć się przynajmniej tak do 190cm bo wtedy mażenia staną się realne Chciałbym się zapytać kogoś kto się orietuje w tych sprawach czy jest [...]
Witam. Chciałbym wrócić na siłownie i zrzucić zbędne kilogramy. Jak w temacie: planuje split 5 razy w tygodniu. Dodatkowo staram się codziennie rano biegać, a wieczorem rekreacyjnie rowerek w terenie (wczoraj na przykład zrobiłem ok. 20km). Czy uważacie, że trenowanie każdej partii w oddzielnym dniu jest dobrym pomysłem? np. pon: klatka wt: biceps [...]
[...] rok spędzałem dużo czasu na siłowni i moja dieta skupiała się na białku głownie, węglowodanach i tłuszczach Gadała mi, że tak kosmiczne ilości białka zwierzęcego w diecie jak 2g na kg masy ciała są ZUPEŁNIE niepotrzebne i niezdrowe dla organizmu. Temat rzeka, wciąć rwąca i meandrująca. Koleżanka jest dentystką i na swoją obronę powiedziała, że [...]
Witam Jak w temacie co należałoby poprawic w planie.Czy zostawiac jak jest.Trening jest podzielony na 3 "treningi" nogi+barki,klata+biceps,triceps+plecy. Plan wyglada tak: 1. Plecy Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max. Triceps: [...]
moja sytuacja wyglada tak: mam problemy z kręgosłupem, mam jakieś zwyrodnienia w kregach czy coś, bo wyszło mi to na rezonansie (nie jest aż tak źle jak to brzmi bo ja sam tego dokłądnie nie umiem dobrze opisać). Byłem u neurologa i skierował mi do rehabilitanta którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze [...]
witam ostatni cykl na kreatynie mialem juz pare miesiecy temu, od tego czasu nic nie bralem bo wakacje trwaly i ciagle mialem jakies lekkie przerwy w treningach( tu opuscilem trening tutaj wyjechalem na tydzien wiec nic powaznego) od niecalych 2 miesiecy cwicze juz regularnie i wrocilem na treningi sztuk walki(3 razy w tygodniu) na silownie [...]
chcę zacząć trenować karate ewentualnie tae kwon do chce sie nauczyć praktycznego stylu a nie sztuki dla sztuki jak tu na forum niektorzy okreslili (kiedys trenowalem kyokushin ale to bylo dawno) teraz mieszkam w wa-wie i po sprawdzeniu stron int. zglupialem jest tyle stylow walki ze nie wiem co wybrac, po krotkiej analizie wybralem kilka czy ktos [...]
[...] pytanie odnośnie diety ckd.A wiec chciałem sie spytac czy w dni ładowania węglowodanami można normalnie trenowac na siłce czy zrobic sobie wolne.I jeszcze jedno pytanie czy jak zaczne ładowac sie weglami to czy mam przekroczyc swoje stałe zapotrzebowanie kaloryczne czy lepiej trzymac sie tego zapotrzebowania i go nie przekraczac.za pomoc z góry [...]
[...] dużo. Wiem, że zimą robi się masę jednak ja nie chce już robić masy. znowu, jeżeli zrobie redukcje teraz w 3 miesiace to w kwietniu przed wakacjami nie pasuje robic masy. a jak zacznę od marca redukcje, to co ze styczniem i lutym? Co wy zrobilibyście na moim miejscu. Co zrobić, żeby na wakacje wyglądać jak najlepiej? Jak rozplanować i jaki [...]
[...] jest w miarę dobry. Zaczynając brałem hantle po 14kg (cwiczyłem wczesniej juz coś w domu) a aktualnie biorę hantle po 27,5kg i robię 6 powtórzeń x 3 serie (Tak powtórzenia robię poprawnie). Czy jest to normalne że tyle podnosze? Wydaje mi się że jest to trochę dużo jak na mój wiek ale może to przez hormony przez co rosłem jak na sterydach ;d
Chciałbym prosić o pomoc. Mianowicie potrzebował bym treningu i diety nie wiem na co ćwiczyć ponieważ jestem kompletnie zielony dużo czytałem, ale jak siadam nad kartka i chce coś ułożyć to nic nie przychodzi mi do głowy. Ćwiczyłem 3 miesiące z przerwami same pompki hantelki przyrost siły i masy był. mam 17 lat 176cm wzrostu ważę od 69-73kg. W [...]
Wkrótce zaczne cykl biogenixa (o ile nie wyjade na ferie) potem będe miał przerwe i zaczynając drugi cykl suplementacyjny.Chcie wypróbować jakąś nową firme (nie tyle nową co nieznaną szerzej) i widze że z wami jest marek.c który chwali wasze produkty (samą swoją obecnością tutaj ) którego artykułów się dużo ostatnio naczytałem (chyba ponad 80% [...]
Witam.! Jestem tu nowy i chciałbym prosić o dokładne porady. Moj cel polega na przybraniu masy mieśniowej. Jaki trening, jaka dieta, jakie odżywki.? Płeć mężczyzna. Wiek 19. Wzrost 180. Waga 68. Dostęp do sprzętu; Full osprzęt siłownia. Dieta brak. Przeciwwskazania medyczne brak. Siłownia ok 2 lat z przerwami. Aktualnie treniuje biegi i cwicze na [...]
[...] tak właśnie mogę się tak nazwać niedawno skończyłem grać w tą strasznie bezsensu głupią grę mianowicie "Tibia" straciłem strasznie dużo czasu bo aż 4 lata mam 17lat wyglądam jak Bocian i jest mi z tym strasznie źle ważę nie całe 70kg mam 185cm wzrostu. jedyne czym mogę się pochwalić to to że od tygodnia nie pale petów (paliłem 5lat co dziennie [...]
Pytanie jest nastepujące czy jak codziennie robie inną partie mieśni , codziennie około 8 cwiczen kazde ma 5-serii po 12 powtorzen to nie jest za duzo bo wychodzi np. na klatke dziennie 48 serii i czy jak zmniejsze ilosc cwiczen oraz serii to czy efekt bedzie mniejszy ,gorszy ? Nie biore zadnych odżwyek ,cwicze tak juz dwa miesiące , regularnie . [...]
Witam wszystkich. Od roku posiadam taki roweryk: http://www.skleprowerowy-duda.pl/index.php?products=product&prod_id=2197 Rower jak dla mnie OK. W tygodniu wybieram się możze na 3 przejażdżki więc nie jestem wymagającym rowerzystą. Najgorsze w tym wszystkim jest to że seryjnie zamontowany widelec przedni jest jednyms slowem do bani...Po roku ma [...]
[...] coś nie tak.Zostałem skierowany na kolejne badania ktore zwlekam aż do dzisiaj.I moje pytanie jest następujące.Miałem ostatnio ciężki okres i duże spadki a potrzebuje wrócić jak najszybciej do formy ponieważ praca tego wymaga..I zastanawiam sie nad cyklem na samym propionacie 50mgEd przez góra 2 miesiące.Po tym cyklu odblokowałbym sie odczekał [...]
